رجيم الام المرضع مهم جداًَ ( المصابه بالكرش ))
عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع
الدسم (حسب رغبتك)
الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن
قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت
زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.
الضحا: كوب من شوربة العدس
الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس
– خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم
مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة
مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه
( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)
العصر:كوب من شاي النعناع
العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن
الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة
الموسم
قبل النوم: كوب من مغلي الشمر
وهذا النظام يصلح للمرأة النفساء و المرضع
وينزل الوزن دون أن يؤثر على حليب الأم بل
انه يزيد من كمية الحليب للام المرضعة
ويعمل على شد الجسم وشد الكرش.
نصائح للأم عندما تفطم طفلها:
1- لا تتركي العادات الغذائية الجيدة والمفيدة
كتناول ثلاث وجبات غذائية ولا تتبعي برنامج
تغذية (ريجيم) قاسياً متعباً نفسياً وجسمياً
فإنك لن تستطيعين أن تستعيدي رشاقتك
خلال عدة أسابيع وعليك باتباع نموذج تغذية
(ريجيم) معتدل وتدريجي كالآتي كمثال:
أ- بالنسبة للأغذية الأساسية:
- كأس أو كأسين من الحليب والأفضل تناول
الحليب القليل الدسم.
- تناول قطعة صغيرة واحدة من الجبن وكأس
لبن قليل الدسم.
ب- أما بالنسبة للأغذية الضرورية:
فيجب ألا يجري عليها أي تغيير واستمري في
البرنامج السابق مع إمكانية تقليل الكمية
والاهتمام بالنوعية.
كيف توازنين بين الرشاقة ومتطلبات الرضاعة
فترة الرضاعة من الفترات المهمة للام
وللرضيع خاصة أنها امتداد لمرحلة الحمل وما
تتطلبه من الاهتمام بالوزن بنوعية
التغذية0لكن كيف تستطيع الأم المرصع أن
توازن بين إتباع رجيم للتخلص من السمنة
التي اكتسبتها خلال الحمل وبين تناول الغذاء
الصحي الذي تتطلبه الرضاعة لي تتمكن من
تغذية وليدها علي الوجه المطلوب؟
موضوع: رجيم الام المرضع مهم جداًَ ( المصابه بالكرش )) 
