رياضة ممتازة لتخفيف الأرداف - من تجربتي ....

مسا الصحة والرشاقة
برافو عليك أنت إنسانة نشيطة بدك مصلحتك
تمرين بسيط بدوب الأرداف
بس ما بناسب الناس يلي ركبهم بتوجعهم مو مناسب للمفاصل بالركبة
هو
الستيب أو أي عتبة صغيرة عندك بالبيت يلي بتقدري عليه طلعي و انزلي عليها وإذا كان عندك ستيب أبدأي بالمستوى الأول من الارتفاع وكل خمسة عشر يوما بتزيدي عدد التمارين
بالأول خمسين بكل رجل بعدين الزيادة بالتدريج بدلي بالرجل كل ما تعبتي

بكفي 3مرات بالأسبوع
عن تجربة صدقوني

لتخفيف الأرداف
إذا حبتوا تجربوا خبروني بالنتيجة

هاااااىى
يسلموووووووووووووو فرشتنااااااااااااااااااا